Компьютерный зрительный синдром: причины и лечение

Исследования показывают, что до 90% людей, регулярно использующих компьютеры и другие цифровые устройства, испытывают какие-либо симптомы компьютерного синдрома глаз. Этот синдром чаще встречается у взрослых, работающих в офисе, но с ростом использования гаджетов среди детей, КЗС становится актуальным для этой возрастной группы.

Что такое компьютерный синдром?

Компьютерный зрительный синдром (КЗС) — комплекс симптомов, возникающих в результате длительного взаимодействия с экранами компьютеров, смартфонов и планшетов. Это состояние привлекает внимание и офтальмологов по всему миру в связи с увеличением количества времени, проводимого людьми перед дисплеями.

По данным Американской академии офтальмологии, КЗС — не единое заболевание, а скорее синдром, включающий ряд глазных и экстраокулярных симптомов, включая усталость глаз, головные боли, сухость, боли в шее, а также временное снижение остроты зрения.

Синдром развивается из-за особенностей визуального восприятия цифрового контента. Экраны компьютеров состоят из тысяч мельчайших точек (пикселей), для восприятия которых глазам необходимо постоянно фокусироваться и перефокусироваться. Это вызывает напряжение цилиарной (аккомодационной) мускулатуры глаза. К тому же, при работе с компьютером частота моргания снижается с 15 до 7 раз в минуту, что не позволяет слезной пленке адекватно увлажнять поверхность глаза.

Причины КЗС

К факторам, увеличивающим риск развития КЗС, относят:

неправильное расположение монитора по отношению к глазам (слишком высоко, слишком низко, слишком близко или слишком далеко).
плохое освещение рабочего места, которое может создавать блики или отражения на экране.
длительное непрерывное время, проведенное перед монитором без перерывов.
использование устройств с низким качеством изображения или мерцанием экрана.

Аккомодация — это процесс, при котором глазные мышцы изменяют форму хрусталика для фокусировки на объектах на разном расстоянии. При длительной работе на близком расстоянии, как это происходит при использовании компьютеров, происходит перенапряжение этих мышц.

Неадекватное освещение рабочего пространства и отражение света от экранов могут усиливать напряжение. Яркие световые источники, падающие на экран, заставляют глаза работать усерднее, чтобы компенсировать изменения в освещении.

Идеальное расстояние для чтения с дисплея компьютера — примерно на расстоянии вытянутой руки, или около 50-70 см. Экран должен находиться ниже уровня зрения, чтобы взгляд был направлен немного вниз. Отклонение от этих рекомендаций может привести к дополнительному напряжению глаз и шеи, способствуя развитию симптомов КЗС.

Низкое качество изображения, мерцание картинки и высокий контраст способствуют ухудшению восприятия и усилению утомляемости глаз. Чтобы снизить эти негативные эффекты, рекомендуется использовать мониторы с высоким разрешением и технологией, которая минимизирует мерцание и оптимизирует уровни контраста. Это помогает уменьшить напряжение для зрительной системы и снизить вероятность развития симптомов КЗС. Важно также регулярно проверять и настраивать настройки экрана в соответствии с условиями освещения.

Симптомы заболевания

Компьютерный зрительный синдром проявляется рядом симптомов, которые зависят от профессиональных и анатомических особенностей конкретного человека.

Наиболее частый симптом КЗС — это утомление, которое известно как астиенопия. Это ощущение усталости, тяжести в глазах, которое усиливается к концу дня и снижается после отдыха от экранов.
Из-за снижения частоты моргания при длительной работе с цифровыми устройствами слезная пленка быстрее испаряется, что приводит к сухости. Пациенты описывают это как ощущение песка в глазах или постоянное раздражение. Это может сопровождаться покраснением, фоточувствительностью.
Периодические трудности с фокусировкой на объектах, особенно после длительной работы перед экраном, являются типичными признаками КЗС. Это может включать в себя размытое зрение, сложности с переключением фокуса между объектами на разном расстоянии (например, от монитора к клавиатуре).
Двоение в глазах (диплопия) возникает в результате избыточного напряжения глазных мышц, что часто связано с длительным периодом концентрации взгляда на экране без адекватных перерывов.
Головные боли при КЗС часто описываются как тупые, сдавливающие или пульсирующие, часто локализующиеся в области лба, висков или затылка. Они могут усиливаться в конце рабочего дня, снижаться после отдыха от экранов.
Неэргономичное рабочее место и длительное напряжение во время работы на компьютере могут привести к мышечному напряжению в области шеи, плеч и верхней части спины.

Осложнения

Хотя компьютерный зрительный синдром (КЗС) сам по себе не вызывает постоянного ущерба зрению, регулярное и длительное воздействие на глаза без адекватных мер профилактики может привести к развитию ряда осложнений.

Самое распространенное осложнение при КЗС — хронический синдром сухого глаза. Возникает из-за недостаточного увлажнения глазной поверхности, что часто происходит из-за снижения частоты моргания при работе за экраном. Сухость может вызвать дискомфорт, покраснение, ощущение постороннего тела и даже ухудшение зрения. Без должного лечения состояние хронизируется и влечет за собой дальнейшие осложнения.

Длительное напряжение зрительных мышц может привести к бинокулярным зрительным расстройствам. Это проявляется в виде двоения в глазах и проблем с аккомодацией, ухудшая способность к чтению и концентрации внимания.

Существуют исследования, указывающие на возможную связь между длительным напряжением зрения на близком расстоянии и прогрессированием миопии (близорукости) у детей и подростков.

Частое осложнение КЗС — головные боли и напряжение в мышцах шеи, плеч и спины. Это происходит из-за плохой осанки и длительного нахождения в одной позе при работе с компьютером. Если эти симптомы игнорировать, развиваются проблемы с позвоночником и мышечным корсетом.

Длительное взаимодействие с компьютерами часто связано с малоподвижным образом жизни, что может способствовать развитию ожирения, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

Лечение

Лечение компьютерного зрительного синдрома (КЗС) требует комплексного подхода, включающего адаптацию трудовых условий, использование очков или бликовых фильтров, соблюдение рекомендаций по режиму труда и отдыха.

Регулировка освещения и эргономики рабочего места

Оптимизация рабочего места — основа профилактики и лечения КЗС.

Регулировка освещения. Устранение бликов на экране с помощью использования рассеянного света и избегание прямого освещения. Использование настольных ламп с регулируемым положением помогает обеспечить достаточное освещение рабочих документов без добавления бликов на экран.
Эргономика рабочего пространства. Расположение монитора на расстоянии примерно 50-70 см от лица, с верхним краем экрана на уровне или чуть ниже уровня глаз. Стул и стол должны быть подобраны так, чтобы обеспечивать правильную осанку, с поддержкой спины и возможностью удерживать ноги на полу или на подставке.

Использование специальных очков или фильтров для экрана

Специальные очки. Рекомендуется носить очки для работы за компьютером с антибликовым покрытием.
Фильтры для экрана. Антибликовые фильтры помогают уменьшить количество света, отражающегося от экрана, что снижает напряжение.

Соблюдение режима работы и отдыха

Техника "20-20-20". Чтобы минимизировать усталость глаз, рекомендуется каждые 20 минут работы делать 20-секундный перерыв, в течение которого следует смотреть на объекты, находящиеся на расстоянии примерно 6 метров.
Периодические перерывы. Короткие перерывы для физических упражнений и расслабления мышц помогают предотвратить напряжение не только глаз, но и всего тела.

Увлажнение глаз с помощью искусственных слёз

Искусственные слезы. Регулярное использование искусственных слез помогает поддерживать достаточное увлажнение глазной поверхности, предотвращая сухость и раздражение, которые могут возникать при длительной работе за экраном.

Компьютерный зрительный синдром — это проблема современности, но, к счастью, она поддается контролю. Регулярные профилактические меры и внимание к зрению помогают избежать серьезных осложнений. Забота о глазах — это инвестиция в качество жизни.